Posts Tagged ‘jak pokonać nieśmiałość’

Nieśmiałych się nie lubi, czyli jak nieśmiałość bywa postrzegana przez nie-nieśmiałych?

Nieśmiali są zwykle przekonani o tym, że w towarzystwie są postrzegani wyłącznie jako osoby nieśmiałe. Tymczasem nieśmiałość dla osób nie-nieśmiałych jest często czymś tak niezrozumiałym, niepasującym do danej sytuacji, otoczenia, kontekstu, że jest postrzegana jako zgoła coś zupełnie innego.

Zgodnie z zasadą „każdy mierzy własną miarą” nie-nieśmiali oceniają nieśmiałych według własnych kryteriów. Przykładowo, gdy nie-nieśmiały nie zabiera głosu w jakiejś dyskusji, oznacza to, że zupełnie nie ma na ten temat nic do powiedzenia lub też nie chce się na dany temat wypowiadać w tym konkretnym towarzystwie. Nie-nieśmiały nie dopuszcza jeszcze jednej możliwości: takiej, że ktoś ma coś do powiedzenia i nawet bardzo chce się podzielić swoim zdaniem, ale ze względu na swoje lęki, nie potrafi.

Nawet w przypadku osób, które w przeszłości doświadczały na własnej skórze nieśmiałości, oceny przypisywane osobom nieśmiałym bywają negatywne, nieraz nawet bardzo. Nieśmiałych się instynktownie nie lubi. Dlaczego? Ponieważ:

  • nie wiadomo czy można im ufać (są w naszej drużynie czy nie?) – bardzo mało mówią o sobie, nie dzielą się swoimi poglądami, opiniami ani tym bardziej  wyznawanymi wartościami
  • są nieszczerzy – rzadko kiedy patrzą prosto w oczy, ciągle są spięci
  • są nudni – nigdy nie zaproponują czegoś spontanicznego, czy szalonego, prawdopodobnie nie mają marzeń
  • są raczej ponurakami – nie opowiadają dowcipów, anegdotek, wszelkie docinki i  żarty biorą do siebie, ich śmiech jest raczej wymuszony i sztuczny
  • najczęściej są mało inteligentni – zwykle nie mają nic do powiedzenia, nie uczestniczą w dyskusjach nawet na ważne tematy. Nie mają własnych zainteresowań. Nie umieją się wysławiać.
  • są „dupowaci” – nie potrafią nic załatwić ani dla siebie, ani dla innych
  • ci inteligentni są zarozumiali i wyniośli – unikają naszego towarzystwa, nie rozmawiają z „byle kim”
  • itd.

Niedorzeczne? Osoby, które nie są świadome istnienia nieśmiałości u innych osób, szybko wyciągają takie właśnie wnioski. Aby powstrzymać się od negatywnych ocen potrzebna jest wrażliwość na drugiego człowieka, chwila refleksji, życzliwość. Większości ludzi na to nie stać.

Jak pokonać nieśmiałość? Zmiany można rozpocząć właśnie od sfery zachowań. Kluczem będzie odnalezienie w swoim otoczeniu na początek jednego życzliwego nie-nieśmiałego i poproszenie go o pomoc. Wiem, że to trudne, ale łatwiej nigdy nie będzie.

Myślę o stworzeniu dla nieśmiałych forum dyskusyjnego, które odwiedzać będą również nie-nieśmiali, chętni do pomocy. Co o tym myślicie? Proszę o wpisy w komentarzach 🙂

pozdrawiam

Jak pokonać nieśmiałość? – może trening asertywności

Kontynuując myśl z poprzedniego wpisu, zachęcam do trenowania asertywności. Właśnie trafiłam na informację o takich właśnie warsztatach w Pracowni Psychoedukacji i Terapii w Bielsku-Białej. Odbędą się 5-6 września. Jest więc trochę czasu, żeby się zmoblilizować 🙂

Warsztaty poprowadzi mgr Agnieszka Wróbel, trener I i II stopnia Polskiego Towarzystwa Psychologicznego, autorka książek „Asertywność na co dzień” i „Trudny Szef” ( SamoSedno, Warszawa 2011, 2012)

Poniżej wklejam więcej szczegółów oraz link do zapisów na FB.

 

„Daj sobie prawo do własnego zdania. Asertywność to wolność bycia sobą”
„Asertywność na co dzień, czyli jak żyć w zgodzie ze sobą i innymi”

Zakres programu:
• asertywność jako złoty środek pomiędzy agresją a uległością
• przyczyny braku asertywności
• rozpoznawanie i regulowanie emocji
• zachowania i komunikaty agresywne i uległe
• zachowania i komunikaty asertywne
• obrona przed manipulacją i presją
• asertywne rozwiązywanie konfliktów

Oczekiwane efekty:
• zyskanie świadomości swoich praw i możliwości
• nabycie umiejętności obrony swoich granic psychologicznych, asertywnego reagowania – bez uległości lub agresji
• wzrost poczucia własnej wartości i wiary w swoje siły
• rozpoznanie i twórcze wykorzystanie własnych „mocnych stron” i zasobów psychicznych
• zrozumienie, iż z trudnością w asertywnym reagowaniu boryka się bardzo wiele osób… ale można sobie z nią poradzić!

 

Zajęcia prowadzone są metodą warsztatowo- treningową, w małej grupie, 8-10 osób

https://www.facebook.com/events/1383722731888458/

 

Wzmacnianie asertywności jest z pewnością właściwym kierunkiem do tego, by przełamywać i pokonać nieśmiałość.

pozdrawiam

Które treningi pomagają pokonać nieśmiałość?

Szukając słowa określającego przeciwieństwo nieśmiałości, do głowy przychodzi na myśl słowo „śmiałość”. Tymczasem sprawą kluczową jest uświadomienie sobie, że tak naprawdę przeciwieństwem nieśmiałości jest asertywność.

Asertywność to śmiałość pochodząca z głębi, będąca konsekwencją rozumienia własnej wartości i co więcej, własnej tożsamości.

Dla osób chcących przełamać nieśmiałość treningi asertywności będą z pewnością bardzo pomocne. Wyuczenie się i stosowanie asertywnych zachowań, asertywnego reagowania na zachowania innych ludzi, z pewnością wzmocni poczucie własnej wartości.

Umiejętność asertywnego reagowania na pretensje i ataki innych ludzi stanowi dla każdego człowieka bardzo skuteczną tarczę ochronną. Dzięki niej zwiększa się poczucie bezpieczeństwa i swoboda w relacjach społecznych. Rośnie przede wszystkim zaufanie do samego siebie. Kiełkuje myśl „ dam sobie radę”. A to już prawdziwy zalążek pewności siebie.

Uczenie się asertywności jest długim procesem. Nie spotkałam osoby, która w 100% byłaby zadowolona ze swojego poziomu asertywności. Zawsze można coś więcej, inaczej. Warto jednak ją trenować na każdym etapie życia. W szczególności, ćwiczenie asertywności powinno być codziennością osób chcących pokonać nieśmiałość.

pomyślności

🙂

p.s

W kolejnym wpisie znajdziecie zaproszenie na kurs asertywności: „Jak pokonać nieśmiałość. Może trening asertywności?”

Jak pokonać nasilającą się nieśmiałość?

Nieśmiałość nasila się, gdy ogólnie nasze samopoczucie jest złe. Warto wtedy po prostu bardziej o siebie zadbać. Trochę sobie odpuścić z natłokiem obowiązków, odpocząć, zadbać o dłuższy sen, jeść systematycznie. Koniecznie zapewnić sobie trochę ruchu na świeżym powietrzu. Niech to będzie choćby dłuższy spacer. Podczas wysiłku fizycznego spalane są hormony stresu, a wydzielane endorfiny, dzięki którym czujemy się dobrze.

Gdy czujemy się dobrze fizycznie, nasza kondycja psychiczna też ma się lepiej, a pokonanie nieśmiałości staje się łatwiejsze.

pozdrawiam

Jak pokonać nieśmiałość metodą coachingu?

Coaching jest potężnym, uniwersalnym narzędziem, które może być bez problemu użyte do pracy nad nieśmiałością. Jeśli jako osoba nieśmiała widzisz trudność w tym, by pracować z coachem twarzą w twarz na indywidualnych sesjach, możesz zdecydować się na coaching telefoniczny lub skype.

Jeszcze inną opcją jest skorzystanie z coachingu grupowego, gdzie z nieśmiałością będzie mierzyć się wraz z Tobą kilka innych osób. Grupy liczą zwykle od sześciu do ośmiu uczestników. Grupa stanowi poligon ćwiczeniowy do zbierania nowych doświadczeń w relacjach z innymi ludźmi i uzyskiwania informacji zwrotnej o sobie. Praca w grupie jest jednocześnie okazją do nawiązania nowych znajomości.

Rodzaj coachingu zależy od tego, jaką sferę życia dotyka Twoja nieśmiałość. Niekiedy samo zwrócenie się o pomoc do coacha już jest znaczącym krokiem w kierunku oczekiwanej zmiany.

Coach nie ocenia, nie krytykuje, co więcej nie narzuca Ci co i jak masz robić. Daje potężne wsparcie, dba o Twoją konsekwencję w działaniu i wytrwałość. Cieszy się razem z Tobą Twoimi nawet maleńkimi sukcesami, a jednocześnie nie pozwala Ci zbyt długo użalać się nad sobą w trudniejszych chwilach.

Ważne jest, byś potrafił / potrafiła zaufać coachowi. Zwykle pierwsza sesja jest bezpłatna. Możesz podczas niej dowiedzieć się dokładnie jak wygląda proces coachingu, jak pracuje coach, czy jest osobą, z którą chcesz przełamywać nieśmiałość. Warto umówić się na pierwszą sesję i sprawdzić na własnej skórze, co coaching ma do zaoferowania.

Z pewnością, mając przy sobie coacha, pokonanie nieśmiałości staje się łatwiejsze.

pozdrawiam

Co czytać, żeby pokonać nieśmiałość?

Pytanie zadałam trochę przewrotnie, bo tak naprawdę, należy w końcu przestać czytać i zacząć działać. Realnie nic Ci nie da przeczytanie piętnastej książki w tym temacie, jeśli nie wyjdziesz do ludzi. Czytanie kolejnych poradników daje Ci jedynie złudzenie, że coś robisz ze swoim problemem. Tymczasem pokonanie nieśmiałości polega w głównej mierze na zdobyciu nowych doświadczeń osobistych i społecznych, a nie na zdobywaniu wiedzy i doktoryzowaniu się w temacie.

Czytanie może Cię w jakiś sposób zainspirować do konkretnych zmian. Może nakręcić motywację. Jeśli więc chcesz coś poczytać, wybierz książki zawierające dużo ćwiczeń i przede wszystkim skup się na tym, by te ćwiczenia wykonać. Wtedy czytanie może zacząć się przekładać na realne zmiany, a pokonanie nieśmiałości będzie się do Ciebie przybliżać.

 

Pozdrawiam

Czy można pokonać nieśmiałość w 100%?

Na to pytanie nie można w sposób jednoznaczny odpowiedzieć. Lęk przed ludźmi, przed obcymi, lęk przed byciem ocenianym, a w końcu najgłębszy z tych wszystkich, lęk przed odrzuceniem i wykluczeniem towarzyszą nam od pradawnych czasów. Odrzucenie przez pra-społeczność niejednokrotnie oznaczało dla jednostki śmierć. Człowiek jak wiemy jest istotą stadną. Wykluczenie ze „stada” oznacza niebezpieczeństwo i słusznie budzi lęk.

Ten lęk odczuwamy wszyscy bez wyjątku, także współcześnie. Jest pierwotny. Ma za zadanie chronić nas poprzez naszą przynależność do społeczności, rodziny. Zmusza nas do konformizmu, szukania kompromisów i porozumienia z  innymi ludźmi, szukania partnera. Ten lęk szepce nam do ucha: „nie przetrwasz sam”. Za każdym razem, w sensie biologicznym, materialnym, a także duchowym jest to prawda.

Nieśmiałość karmi się tym właśnie lękiem. Wyolbrzymia go. Odrzucenie w przypadku nieśmiałych już nastąpiło. Ktoś „najważniejszy” w świecie już odrzucił. Nie zaakceptował, taką jaką byłam. Dlatego sama nie wiem, jak mogłabym zaakceptować siebie. W związku z tym Ja siebie też odrzucam. Przynależność i bezpieczeństwo stają się ulotną iluzją, którą trzeba za wszelką cenę podtrzymywać, poświęcić jej wszystko, byle tylko trwała jeszcze przez chwilę, zanim cały świat się zawali. Nie można nawet oddychać.

Jak pokonać nieśmiałość i uwolnić się od wyolbrzymionego lęku? Co może pomóc w przełamaniu takiej nieśmiałości? Co odpowiedzieć na złowieszcze „nie przetrwasz sam”?

Jest jeszcze druga strona tej prawdy. Jest tak samo realna i prawdziwa, ale zamiast lęku, daje poczucie bezpieczeństwa i pełnię szczęścia. Dotarcie do niej wymaga ogromnej pracy nad własnym rozwojem osobistym, w tym przede wszystkim duchowym. Poszukują jej ludzie na całym świecie. Znajdują tylko wytrwali. Doświadczenie tej prawdy oddala każdy lęk, nawet najbardziej pierwotny. Tak więc, aby w stu procentach i na zawsze pokonać nieśmiałość musisz odnaleźć i usłyszeć w sobie inną Prawdę. Ta mówi: „nigdy nie jesteś sam”.

Tego sobie i Wam życzę.
Pozdrawiam

 

Jak pokonać nieśmiałość – popularne porady

Po raz kolejny trafiam w sieci na porady dla osób nieśmiałych. Niestety piszą je osoby, które jak podejrzewam, nigdy same nie zmagały się z tym problemem. Nie trudno domyślić się, że porady te są absurdalne lub chybione. Na tapetę biorę artykuł z dosyć popularnego serwisu.

Przykładowo porada: „doceń swoją nieśmiałość – to że jesteś nieśmiała, nie oznacza, że jesteś gorsza. Postaraj się uczynić ze swojej nieśmiałości atut.” Ok. Niby brzmi dobrze. Jednak nieśmiałość oznacza, że jesteś mniej skuteczna/ skuteczny w swoich relacjach z innymi ludźmi. Gdyby brak skuteczności tak łatwo można było przekuć w atut, wiele osób stałoby się, ot tak, ludźmi sukcesu. Praca nad nieśmiałością polega na mozolnym podnoszeniu własnej skuteczności. Pierwszym krokiem jest przyznanie się przed samym sobą do tej właśnie niekompetencji.

Inna rada: „Unikaj ludzi, przy których czujesz się niepewnie – Może będzie trzeba zmienić porę wychodzenia na lunch z pracy, rozstać się z kimś, ustawić psychiczne granice.” Strategia unikania prowadzi do jeszcze większego pogłębienia się nieśmiałości, wyalienowania. Oznacza brak szans na nabicie nowych, niezbędnych umiejętności społecznych. Propozycja powrotu do przyciasnego inkubatora na pewno nie pomoże. Ustawianie granic psychicznych jest słuszne, ale nie ustawisz żadnej granicy bez konfrontacji z drugą osobą.

A na koniec jeszcze: „Jeśli jednak przekonasz siebie, że nieśmiałość jest twoją tajemnicą, nikt jej nie zauważy. Tak naprawdę nieśmiałość jest w twoim umyśle. Jeśli będziesz umiała go kontrolować, nieśmiałość stanie się niewidzialna”. Jeśli zamierzasz pracować nad nieśmiałością, nie pozwól sobie na to, by stała się ona twoją tajemnicą. Za żadne skarby nie pozwól zamieść jej pod dywan i uczynić „niewidzialną”. Zacznij o niej mówić, pokaż ją. Zacznij być sobą, w pełni. Smutną tajemnicą jest właśnie teraz, gdy zmagasz się z nią w samotności.

Ponieważ jest wiele nieporozumień w kwestii pracy nad nieśmiałością, zdecydowałam się stworzyć specjalny trening dla osób chcących pokonać nieśmiałość. Niebawem będzie gotowy. Będę potrzebować kilkanaście osób, które przetestują go bezpłatnie, w zamian za późniejsze podzielenie się swoimi uwagami, spostrzeżeniami, odczuciami i mam nadzieję sukcesami. Jesteś zainteresowany / zainteresowana napisz. Adres znajdziesz na mojej stronie www.do-celu.com

pomyślności 🙂

 

zobacz także wpis z poradami psychologa: Jak pokonać nieśmiałość – co mówi psycholog.

Jak pokonać nieśmiałość za pomocą programu komputerowego?

Czy coś takiego jest możliwe? Naukowcy z MIT opracowali program komputerowy, który ma wspomagać nieśmiałych w kształtowaniu właściwych nawyków podczas konwersacji z innymi ludźmi. Aplikacja MACH, czyli My Automated Conversation coacH, za pomocą kamery analizuje mimikę twarzy, ton głosu i głośność mówienia, utrzymywanie kontaktu wzrokowego, przytakiwanie itp. i na podstawie zebranych danych ocenia, czy w rzeczywistości taka konwersacja byłaby pozytywnie odebrana przez drugą osobę. Możliwe jest odtworzenie całej wirtualnej rozmowy oraz przejrzenie statystyk. Twórcy programu wskazują, że odczuwalne zmiany zachodzą już po tygodniu stosowania.

Jednak program nie jest na ten moment publicznie udostępniony. Więcej szczegółów i  filmik znajdziesz pod linkiem: http://www.chip.pl/news/oprogramowanie/programy-narzedziowe/2013/06/rozmowa-z-komputerem-poprawi-twoje-zdolnosci-komunikacyjne

Prowadzenie konwersacji jest bardzo ważnym elementem życia i rzeczywiście mogłoby się wydawać, że nauczenie się właściwego sposobu prowadzenia rozmowy czy przemawiania może znacząco pomóc nieśmiałym. Jednak nieśmiałość sięga daleko głębiej poza same zachowania, reakcje czy sposób prowadzenia dialogu z drugą osobą. Zachowania nieśmiałych są w dużej mierze odzwierciedleniem ich poczucia własnej wartości. Co z tego, że świetnie wypadniesz na rozmowie kwalifikacyjnej, jeśli w trakcie pracy nieśmiałość będzie blokować twoją skuteczność, przebojowość i asertywność? Dlatego praca z opisaną aplikacją mogłaby być jedynie ciekawym uzupełnieniem kompleksowego treningu dla nieśmiałych. Informację tę podaję więc jako ciekawostkę.

W oczekiwaniu na udostępnienie aplikacji polecam ćwiczenie z przyjacielem, który może obserwować Cię w trakcie rozmowy z inną, nieznajomą osobą. On zamiast kamery zarejestruje:

  • czy w trakcie rozmowy zachowywałeś / zachowywałaś się naturalnie, swobodnie
  • czy utrzymywałeś / utrzymywałaś kontakt wzrokowy
  • czy uśmiechałeś / uśmiechałaś się naturalnie do rozmówcy
  • czy głośność mówienia, ton głosu, płynność wypowiedzi, szybkość mówienia, były dopasowane do rozmówcy
  • czy gestykulowałeś / gestykulowałaś podczas mówienia (swobodnie czy w wymuszony sposób)
  • czy słuchałeś / słuchałaś aktywnie swojego rozmówcy (potakiwanie, powtarzanie swoimi słowami najważniejszych kwestii)

Nawet jeśli nie masz takiego przyjaciela, chętnego do pomocy, możesz sam obserwować siebie podczas rozmowy i po jej zakończeniu przeanalizować jeszcze raz jak rozmowa wyglądała i co chciałbyś / chciałabyś zrobić lepiej przy następnej okazji.

Pierwszym krokiem do zmiany zachowania jest świadomość tego zachowania oraz determinacja do ciągłej pracy nad sobą.

Jak pokonać nieśmiałość u dzieci?

Zupełnie przypadkiem trafiłam na wiadomość o organizowanej grupie dla nieśmiałych dzieci. Zajęcia z psychologiem i socjoterapeutą prowadzone są w ramach Miejskiego Ośrodka Pomocy Rodzinie w Toruniu. Grupa spotyka się co 2 tygodnie i pracuje nad pokonaniem nieśmiałości: rozwinięciem umiejętności społecznych i budowaniem pozytywnych relacji z rówieśnikami.

Dzieciaki, które mają problem z nieśmiałością, dzięki zajęciom mogą nie tylko pokonywać swoje trudności w zupełnie bezpiecznym i życzliwym środowisku, wykonując różnorodne ćwiczenia, ale również zredukować swoje poczucie osamotnienia i niezrozumienia. Łatwiej jest nam zaakceptować siebie i budować swoją wartość widząc, że inne osoby mają podobne problemy do naszych własnych oraz podobne trudne przeżycia.

Do grupy można dołączyć bezpłatnie, po telefonicznym zgłoszeniu. Im wcześniej nasze dziecko uwierzy w siebie i nauczy się czerpania radości z przebywania z innymi ludźmi, tym pełniejsze i bardziej autentyczne będą jego relacje w dalszym życiu. Polecam to rozważyć, zamiast chować problem pod dywan jednym stwierdzeniem: „wyrośnie z tego”. Obojętność pogrąża nieśmiałych, zwłaszcza nieśmiałe dzieci.

Zobacz także wpis: Jak pokonać nieśmiałość? Wyjdź spod klosza.