Posts Tagged ‘pokonać nieśmiałość’

Jak pokonać nieśmiałość? Zacznij oddychać.

To nie żart. Zacznij oddychać świadomie, a następnie zadbaj o to, by Twój oddech był głęboki i równomierny.

Osoby żyjące w ciągłym stresie, przedłużającym się napięciu i lęku oddychają inaczej niż ludzie zrelaksowani i spokojni. Jest to dosyć oczywiste. Inaczej pracuje także serce, a wraz z nim wszystkie pozostałe organy wewnętrzne.  Już obserwując sam oddech, jesteśmy w stanie stwierdzić w jakiej kondycji psychicznej jest napotkana osoba. Oddech kogoś zestresowanego jest płytki, szybki i nierównomierny. Z kolei osoba zrelaksowana oddycha głęboko, przeponą, równomiernie i spokojnie.

Nieśmiali łatwo ulegają wszelkim stresom. Zwykle nie potrafią się jeszcze przed nimi bronić. Narażeni są na ich negatywne skutki dużo częściej niż inni, o ile nie zdążyli zaszyć się w swojej kryjówce. Ich oddech przez większą część dnia jest „ubogi”. Dzieje się tak szczególnie w momentach najbardziej stresujących. Generalnie nie tylko nieśmiali, ale większość ludzi, wtedy w ogóle oddech wstrzymuje, nawet dłuższą chwilę.

Mieliście kiedyś wrażenie, że nieśmiałość Was dusi? W takich momentach należy zrobić świadomy, głęboki wydech, po prostu wypuścić z siebie powietrze. A potem zrobić głęboki wdech i znowu wydech, spokojny, głęboki. Tak kilka razy. Poczujecie jak Wasze mięśnie rozluźniają się, emocje opadają. Ciało i umysł napełnia się ożywczym powietrzem.

Zachęcam wszystkich nieśmiałych i nie-nieśmiałych do pracy z oddechem. Bardzo ciekawe, rozwojowe warsztaty „Uwolnij Oddech” prowadzi Michał Godlewski. Osobiście polecam. Szczególnego sposobu oddychania, relaksacji i medytacji można nauczyć się także niemal na każdych zajęciach z jogi. Pytajcie waszego jogina o Pranajamę( z wikipedii: w praktykach jogi technika opanowania oddechu, mająca na celu jego maksymalne spowolnienie i zrytmizowanie).

Pamiętajcie, oddech to życie. Powinien być dla nas czymś absolutnie priorytetowym. Korygując swój sposób oddychania, zmieniacie na plus jeden z najistotniejszych elementów swojego życia. Jedna zmiana pociąga następną.

Jestem na 100% przekonana, że świadomy oddech będzie Waszym sprzymierzeńcem w pokonywaniu nieśmiałości.

Oddychajcie 🙂

 

Jak pokonać nasilającą się nieśmiałość?

Nieśmiałość nasila się, gdy ogólnie nasze samopoczucie jest złe. Warto wtedy po prostu bardziej o siebie zadbać. Trochę sobie odpuścić z natłokiem obowiązków, odpocząć, zadbać o dłuższy sen, jeść systematycznie. Koniecznie zapewnić sobie trochę ruchu na świeżym powietrzu. Niech to będzie choćby dłuższy spacer. Podczas wysiłku fizycznego spalane są hormony stresu, a wydzielane endorfiny, dzięki którym czujemy się dobrze.

Gdy czujemy się dobrze fizycznie, nasza kondycja psychiczna też ma się lepiej, a pokonanie nieśmiałości staje się łatwiejsze.

pozdrawiam